Semana del campeonato: qué comer y qué evitar
Alimentación sencilla, hidratación al día y nada de probar comida nueva la víspera de la lucha.
La semana de la competencia no es momento de inventar. El objetivo es llegar al peso con energía, no débil y deshidratado.
Lo que funciona
- Comidas que ya conoces: arroz, frijoles, carnes magras, huevos, verduras
- Hidratación durante la semana: bebe agua de forma constante, no toda de una vez
- Carbohidratos el día de la competencia: frutas, pan o tapioca entre las luchas ayudan a mantener la energía
Qué evitar
Comida nueva, exceso de frituras, bebidas alcohólicas y cortes de peso radicales sin supervisión. En la IBJJF el pesaje se hace antes de la primera lucha, así que cortar mucho peso te puede dejar sin gas en el tatami.
Cada atleta es diferente. Para un plan de corte de peso, busca a un nutricionista deportivo.
Lee también
Puntuación IBJJF: la guía rápida para no perder una lucha por un detalle
Derribo, barrida, pase, montada y espalda. Cuánto vale cada posición y qué necesita ver el árbitro.
Del blanco al negro: cuánto tiempo lleva y qué cambia en cada cinturón
Tiempo mínimo de cada graduación, edad exigida y por qué el camino suele superar los ocho años.
Cómo elegir tu primer kimono sin tirar el dinero
Gramaje, tejido, talla y el error de talla que comete casi todo principiante.