Semana do campeonato: o que comer e o que evitar
Alimentação simples, hidratação em dia e nada de testar comida nova na véspera da luta.
A semana da competição não é hora de inventar. O objetivo é chegar no peso com energia, não fraco e desidratado.
O que funciona
- Refeições que você já conhece: arroz, feijão, carnes magras, ovos, legumes
- Hidratação durante a semana: beba água de forma constante, não tudo de uma vez
- Carboidrato no dia: frutas, pão ou tapioca entre as lutas ajudam a manter a energia
O que evitar
Comida nova, excesso de fritura, bebida alcoólica e cortes de peso radicais sem acompanhamento. Na IBJJF a pesagem acontece antes da primeira luta, então cortar muito peso pode te deixar sem gás no tatame.
Cada atleta é diferente. Para um plano de corte de peso, procure um nutricionista esportivo.
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