Movilidad de cadera para quienes juegan guardia
Cuatro ejercicios en 10 minutos para girar en la guardia con más facilidad y proteger la zona lumbar.
Una buena guardia depende de una cadera suelta. Cuando la rotación interna y externa de la cadera está trabada, la zona lumbar compensa, y es ahí cuando aparecen los dolores después del entrenamiento.
La rutina de 10 minutos
- 90/90 con transición: 2 series de 8 cambios de lado, sin apoyar las manos si puedes
- Puente de glúteo unilateral: 2 series de 10 por pierna
- Sentadilla profunda con pausa: 3 series de 30 segundos
- Escape de cadera con control: 2 idas y vueltas en el tatami, despacio
Cuándo hacerla
Antes del entrenamiento, como calentamiento, o en los días de descanso. La constancia vale más que la intensidad: tres veces por semana ya marcan la diferencia en pocas semanas.
Si sientes un dolor agudo, detente y busca a un profesional de la salud para que te evalúe.
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